减肥之前，你要明白一点，减肥减的是什么？
很多人以为减肥是减重，其实不然。
减肥的关键是减脂，脂肪分子的体积大，过量的脂肪会提高身体耗氧量，还会让你身材臃肿。
减肥不是减重，只有体脂率下降了，你才能真正地瘦下来。
女生的体脂率控制在24%以下，才能保持一副苗条的身材。
怎么才能科学降低体脂率呢？
减肥＝减脂！坚持6个燃脂方法，2个月让体脂率下降9％
方法1、利用上下班步行半小时
快走是低强度训练，大多数人都可以坚持下来，适合没有健身基础、比较肥胖的人群进行入门训练。
不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的，我们可以利用上下班时间进行快走，每次半小时，每天累计就能快走1小时，
一天就能多消耗大卡的热量，日积月累下来，你的身材就会慢慢瘦下来。
方法2、晚上进行10分钟开合跳
晚上下班回家后是比较休闲的时间段，饭后不要坐着不动，我们要利用时间动起来，才能减少脂肪堆积。
不过，饭后1小时内不宜进行剧烈运动，可以进行拉伸、散步，饭后1小时可以进行一组开合跳，在家就能完成，不用出门也能练起来。
每次进行2分钟，重复5组，每天累计分钟可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，同时激活身体肌群，改善腰酸背痛疾病，提升体能耐力，塑造强健的体质。
方法3、早点睡觉，不熬夜
睡眠作息对于一个人的体质健康影响是非常大的，如果你长期熬夜、睡眠不足，相当于是透支身体健康，身体机能老化，激素分泌会紊乱，身材也容易发胖。
而坚持早睡，保证8小时睡眠的人，身体机能可以及时修复，体内的瘦素水平会提升，皮质醇会受到抑制，
白天身体代谢水平也会更加旺盛，有效促进脂肪分解，让你保持年轻的体质、苗条的身材。
方法4、不要过度节食
减肥过程中如果你选择节食，每天的热量摄入只有几百大卡，那么燃脂的同时肌肉也会有所流失，基础代谢值会下降，易胖体质也会光顾你。
减肥成功后当你恢复正确饮食，你的热量就会出现热量过剩的问题，发胖几率达到99%以上。
为了健康地瘦下来，降低复胖几率，我们应该控制合理的卡路里摄入，每天降低的热量值不要超过大卡，一般控制为平时的75%-80%左右即可。
我们可以用低热量的食物代替各种高热量的食物，均衡膳食营养，这样不用饿肚子也能控制热量摄入，慢慢地瘦下来。
方法5、每天喝足2L水
生命离不开水，身体代谢循环也需要水分的支持，缺乏水分会让身体脱水，废物脂肪的代谢也会受阻。
我们需要每天喝足2L水以上，多个时间段多次补充，可以抑制饥饿感出现，控制进食量，还能加速脂肪的分解。
方法6、少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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