白癜风治疗最好的医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/针对“蛋白粉什么时候吃”这一问题，人们主要有两种看法，部分人认为只要每天摄入的量达到标准，什么时候吃不会对效果产生太大影响，另一类人则认为特定时机吃蛋白粉可以更好地发挥蛋白粉的作用，性价比更高。然事实证明，蛋白粉的功效发挥确实与食用时机有一定关联。
食用蛋白粉的三个时机
其一，早餐时间。不少着急出门的学生党上班族为图方便，都会将蛋白饮和早餐一同食用。经过一夜的消耗和恢复，清晨的身体处在一种良好的状态中，这时候补充蛋白营养，身体可以做出快速反应，高效吸收营养物质，起到促进新陈代谢，调节精神状态的作用，开启活力满满的一天。
其二，训练后半小时。锻炼后30-60分钟内食用蛋白粉，是大部分健身爱好者的答案。人在大量运动后，糖原、蛋白质、脂肪都会被大量消耗，同时肌肉也会被分解。肌肉由约73%的水和27%的蛋白质组成[1]，蛋白质的含量会对肌肉的构建和维持产生较大影响。这时候食用蛋白粉可以促进肌肉纤维修复和更新，达到减脂不减肌的目的。[2]
其三，晚上睡觉前。夜间是人体激素分泌旺盛、体能恢复的最佳时机，也是身体营养储备消耗的高峰期。这时候适量摄入蛋白质和碳水化合物可以起到为机体生长提供能量，补充体内营养分解的作用[3]。但夜间食用蛋白粉时要切记，合理控制用量以及不要搭配过多的碳水化合物，营养过剩容易导致脂肪堆积，适得其反。
综上，把握正确的食用时机可以更好地发挥蛋白粉的作用，科学地提高体内蛋白质的含量，益处多多。
《后疫情时代膳食营养与健康状况调查分析报告》显示，超过1/2的居民膳食营养摄入高度不均衡，存在蛋白质摄入“质不优、量不够“，脂肪、胆固醇摄入过量的问题。[4]不难看出，当下居民补充蛋白质具有一定的急迫性以及弥补饮食营养摄入不足的重要性。蛋白粉可以起到辅助优质蛋白质补充的作用，但市面上的蛋白粉产品数量庞大，哪种蛋白粉比较好呢？暂时没有主意的朋友们可以考虑一下汤臣倍健蛋白粉。
蛋白粉的作用在于帮助人体科学、合理的补充蛋白营养，掌握正确的食用时机则可以更巧妙地发挥其功效。下次吃蛋白粉的时候，记得回想一下什么时候吃效果更好哦！
参考资料：
[1]李慧华.人体成分(2)[DB/OL].,-05-18.
[2]三九养生堂.蛋白质粉什么时候吃最好[DB/OL].,-01-17.
[3-4]佚名.蛋白粉补充的3个黄金时机[DB/OL].,-10-17.
