饮食养生

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立夏养生,重在养心 [复制链接]

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盼望着,盼望着,疫情终于趋于向好

各地复工复产也如火如荼地开展着

我们期待已久的老年大学

也终于要和大家见面啦!!!

不过今年我市老年大学招生与往年不同,招生、教学等信息由泰州市文化馆老年大学、泰州市老年大学、泰州市老干部大学、海陵区老干部大学、泰州美好易居城老年大学组成的泰州市老年大学公益联盟(筹)共同发布。本次组织报名的为泰州市文化馆老年大学、泰州市老年大学、泰州美好易居城老年大学三家单位,通过一站式信息推送,力争为我市广大老年朋友提供更多、更好、更便捷的公共文化服务。

泰州市老年大学

公益联盟(筹)

年秋季

开始招生啦!

谁说老年只能打盹、回忆青春度余生?

跳舞、音乐、京剧、书法……

老年人也可以拥有丰富多彩的生活!

做“乘风破浪”的花样爷爷奶奶

就等您来~

01泰州市文化馆老年大学招生简章1招生对象

★本次招生对象为喜爱舞蹈、音乐、戏曲和美术、书法、摄影等艺术的市民;

★报名学员年龄原则上控制在65周岁以下,条件特殊的年龄可适当放宽;

★优先录取符合条件的外来务工人员(现场确认需携带户口本)。

2报名时间、方式

★时间:年8月22日至23日

★方式:网络报名(8月22日上午9点报名端口开通),额满即止。

3现场确认

★时间:年8月26日至27日

★学员持“苏康码”到市文化馆一楼大厅现场确认,签署安全承诺书,报名现场打印并领取学员证,不到现场确认者,视为主动放弃。

★现场确认时,学员需提交一寸照片两张,用于报名表和学员证的制作。

4上课时间

★时间:年9月7日起

14个班级,个名额

京剧、古筝、诗词鉴赏写作

中医养生文化班……

一大批课程重磅来袭!

课程安排

序号

培训项目

招生对象

上课时间

教室

授课老师

1

葫芦丝

年龄在55-70周岁,身体健康、葫芦丝爱好者

周四9:00-10:30

城中街道

税务社区排练厅

30人

2

社区模特走秀班

城北街道

模特走秀爱好者,由城北文化站自行组织,报名时间与文化馆同步

周三14:00-15:30

城北街道

文化站舞蹈房

20人

3

中国舞初级班

年龄在55-65周岁,身体健康、有一定舞蹈基础的中老年市民

周二9:30-11:00

三楼排练厅(2)

20人

4

书法

年龄在55-70周岁,身体健康的成人书法爱好者

周三9:00-10:30

二楼书法教室

15人

5

国画

年龄在55-70周岁,身体健康的成人国画爱好者

周五14:00-15:30

二楼美术教室

15人

6

太极

八法五步

年龄在55-65周岁,身体健康的太极爱好者

周二9:00-10:30

文化馆东门广场

30人

7

古筝提高班

年龄在65岁以下身体健康的古筝爱好者

周二14:00-15:30

三楼电声乐教室

10人

8

京剧(梅派)基础培训班

年龄在55-65周岁,身体健康、喜爱梅派唱腔的爱好者

周一9:00-10:30

三楼排练厅(1)

15人

9

摄影(一班)

年龄在65周岁以下热爱摄影的中老年朋友(在职人员可报)

周一9:00-10:30

四楼摄影教室

25人

*

10

摄影(二班)

年龄在70周岁以下,对照片后期处理,ps软件有所了解,有一定的摄影基础。学员尽量自带笔记本电脑

周三14:30-16:00

四楼摄影教室

25人

11

模特走秀

年龄在55-65周岁,身体健康的模特走秀爱好者

周四9:00-10:30

三楼排练厅(3)

30人

12

传统诗词赏鉴与写作(初级班)

年龄在55-70周岁,身体健康对诗词赏鉴及写作有兴趣的中老年人

周三9:00-10:30

四楼摄影教室

30人

13

二胡

年龄在55-70周岁,身体健康对二胡有兴趣的中老年人

周四14:30-16:00

三楼民乐教室

20人

14

中医养生文化

本次开设四时养生中医健康教育课程,内容包括:中医四季饮食、起居,体质调养,中医防病等养生保健知识。针对不同人群,提供不同时期的养生保健、食疗药膳、情志调摄、运动功法和体质调养等内容的中医健康教育处方。年龄在55-70周岁

周四14:00-15:30

二楼美术教室

30人

报名方式方式一:手机
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北京时间5月5日8时51分

迎来二十四节气中的“立夏”

立夏是夏季的第一个节气

斗指东南,维为立夏,

万物至此皆长大,

故名立夏也。

作为夏季的开始,春季的结束

是一个承上启下转折之时

代表着夏天来临的“立夏节气”

我们需要注意一些什么呢?

立夏养生

中医认为“暑易伤气”,“暑易入心”。立夏时节,时值乾卦,自然界阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,肝气渐弱,心气渐强。因此,夏季养生要以“养心”为主。

饮食

在饮食上,常吃坚果能够有效强心护心。如常吃干果、杏仁、山核桃和花生等坚果,都有助于保护心脏。而由于夏季阳气盛于外,阴气居于内,造成前文所说的“苦夏”,所以夏季应多以清淡食物为主,如白菜、苦瓜、丝瓜等。

夏季养心补心,除了多吃清淡食物,还应多吃些赤色或苦味食物,以养心安神,如小枣、莲子、百合等,这些都能起到养心安神的作用。除此之外,在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处,既能生津止渴,清凉解暑,还可健脾祛湿,补养身体。

养神

夏季除了饮食养生外,贵在养神。《素问·上古大真论》言:“精神内守,病安从来?”说明养神对于养生的重要性。进入夏季,由于天气炎热,人们往往心躁不安,从而产生许多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面,夏季应静心养性,清心寡欲,戒大喜大悲。多静心养神,少贪心杂念。

夏季炎热,汗液外泄,易耗伤心气,令人烦躁不安,保持淡泊宁静的心境,避免心火内生,对夏季养生极为重要,正所谓“心静自然凉”。特别是中老年人,每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高,甚至引发猝死的情况并不少见。所以,立夏时节可多做些偏“静”的事情,比如习字、下棋、钓鱼、养花等等,调节精神,保持心情舒畅。

睡眠

立夏后,天黑得晚亮得早,中医专家表示:立夏后可晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。应在23点到1点(子时)阶段入睡。

由于晚睡早起,睡眠时间较冬季缩短,不少人总出现打盹现象。对此,建议增加午睡。而11点到13点进行午睡是最佳时间,且午休半个小时到一个小时为宜,时间不宜过长,睡醒后不要急于起来,再躺上10分钟起床为宜。而由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人,不宜午休。

运动

夏天是晨练的好时节。中医养生中讲究“冬藏夏放”,也就是说冬季要注意营养和能量的积累,而夏季就要增强身体的新陈代谢能力,所以,晨练是不错的选择。大家应早睡早起,加强锻炼,增强自身免疫力。

需要注意的是,锻炼虽有利身体,但在夏季不宜运动量过大。由于夏天天气炎热,容易出汗,带走身体的能量,所以,要及时补充消耗的能量。建议在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品,比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等,都是止渴生津的养生饮品。

读诗词静养心

壶中天/念奴娇

朱元夫

人生有酒,得闲处、便合开怀随意。

况对寿、龟仙鹤舞,犹直壶天一醉。

蚕麦江村,梅霖院落,立夏明朝是。

樽前回首,去年四月十二。

依旧洛里吟窝,华台书隐,心事无怀氏。

偃鼠醯鸡空扰扰,海月天风谁寄。

珠璧祯祥,斗牛光景,预可占斯世。

先生出否,明年方六十岁。

立夏

吴藕汀

多年不见小*鱼,

寄客何来樱笋厨。

立夏将离春去也,

几枝蕙草正芳舒。

立夏

陆游

赤帜插城扉,东君整驾归。

泥新巢燕闹,花尽蜜蜂稀。

槐柳阴初密,帘栊暑尚微。

日斜汤沐罢,熟练试单衣。

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