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晚饭怎样吃才不发胖牢记4个饮食原则,体重 [复制链接]

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如今是个以瘦为美的时代,基本上每个女性都希望自己能够拥有一个苗条的身材。

特别是如今春天已经过去了一大截,夏天马上就要到来了,大家的赘肉就很难藏住了。所以,很多人都纷纷加入到了减肥的行列当中。

有的人对于减肥就会用比较极端的方式,就比如不吃晚餐。但事实上,这种减肥的方式是非常不可取的。其实,如果晚餐吃对了的话,不仅能够养生,并且还有助于减肥。

减肥别不吃晚餐

或许很多人都会认为,不吃晚餐的话就能够帮助我们瘦下来,但其实,盲目的节食不仅会伤害健康,并且还有可能会出现反效果,导致越减越肥。

在中医上认为,大部分肥胖是因为脾虚生湿,体内湿气难以运化,淤积在身体当中所导致的,体内的平衡也被打乱。

如果在这种情况下不吃晚餐的话,因为没有吸收足够的营养,就很容易会导致营养不良的情况出现,最终引起“低营养肥胖”,这个时候脾胃就会更加虚弱,身体就会更容易肥胖。

除此之外,不吃晚餐会导致强烈的饥饿感,使得下次进食的时候会摄入更多的食物,最终导致肥胖的情况出现。

晚饭怎样吃才不发胖?牢记:4个饮食原则,体重降下还不反弹

1、少吃高脂高热量食物

在晚餐的选择上,尽量少吃高脂肪高热量的食物。而肉类的选择上,最好选择鱼肉或者是鸡肉,并且最好选择清蒸的方式。

主食的选择上因以粗粮为主,并且还要搭配一些蔬菜。总得来说,无论是食材的选择还是烹饪的方式,都应该以清淡为主。

2、吃五成饱就够了

一般来说,我们平时的午饭要吃到七分饱。而对于想要减肥的人,晚餐吃五分饱就可以了。而五分饱也就是饥饿感基本消失,但还有食欲的感觉。

3、注意食物食用顺序

吃饭的顺序是很重要的,相信大家都知道,想要减肥的话,那么就要一直脂肪的吸收。而最好的食用顺序依次是蔬菜、肉蛋类、碳水化合物。这样的食用顺序不仅能够抑制脂肪的吸收,并且还能够增加饱腹感,并减小餐后的血糖上升。

4、吃饭时间要选对

吃饭的时间要控制好,晚餐在晚上六点到七点之间最好,并且还有记住过了八点就不要吃东西了。

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