减肥似乎是一个很时尚热议的话题，这是由于很多人都意识到了，肥胖会给我们身体带来很多的影响，还会影响美观，也有的人想要减肥，只是嘴上说着根本没有付出行动体重会越来越重。
要知道运动消耗只占热量消耗的10%-20%，但热量的摄入完全来自于食物，所以减脂期的饮食至关重要。
现在我们的美食比较丰富，很多人都拒绝不了美食的诱惑，特别是一些高热量的食物，很难让人抵挡诱惑。
如果没有运动，也没有控制热量的摄入，那么身材越来越胖是必然的，有一些人上班没有多余的时间运动根本无法完成，那么这些人想要减肥怎么办？
其实如果身体基础代谢高，每天也不必进行长时间高强度的运动减肥，今天小编就跟大家一起来分享一些懒人的减肥方法，在不知不觉中体重会悄悄下降。
懒人”减肥方法，每天坚持做下去，体重定会在不知不觉中降下来
方法1、大饭碗换成小饭碗
相信在生活中有一些人都有这么个习惯，吃饭的时候用大碗盛饭，这样就省得在第2次去盛饭，如果选择比较大的餐具，那么就会不知不觉的摄入更多的食物，从而身体会摄入更多的热量。
我们可以选择小餐具，这样的话会让人视觉上产生错觉，让人感觉餐具装满了食物，以为餐具中的食物分量很大，但其实分量很小，这样可以控制自己的食欲，还能降低热量的摄入，长期下去体重也会慢慢的降下来。
方法2、细嚼慢咽
在我们身边不难发现比较瘦的人，他们吃饭都是细嚼慢咽的，因为大部分的瘦子基本上肠胃消化不良，营养不良引起瘦小。所以在吃饭的时候细嚼慢咽有助于吸收营养。
但是肥胖的人想要减肥的话也要细嚼慢咽，这样可以促进肠胃吸收能力，细嚼慢咽能够让你减缓进食的速度，大脑传递保护信号是需要一定时间的，如果吃得太快，那么很容易导致进食过量后才收到大脑的保护信号，这时候已经热量超标了。
所以在吃饭的时候，一定要养成细嚼慢咽的习惯，这样才能够有充足的时间让大脑传递保护信号，让你及时的停下筷子，控制热量并降低摄入。
长期坚持下去的话，热量摄入的少，体重也会降下来。
方法3、做饭少放油盐
现在很多人的口味比较重，喜欢在食材中添加各种调料，虽然味道吃起来不错，但在碰上的过程中，食物的热量也会随着调料的多少而升高。
想要减肥，就一定要控制好热量的摄入，控制好嘴巴，可以学习养生的健身餐做法，多用蒸煮的方式来烹饪食物。这样就能够减少食物的热量，长时间下去，热量摄入少，体重自然就下降了。
方法4、每天8-10杯水，一杯水ml
喝水是一种很好的习惯，可以促进废物排出，加速脂肪堆积，有助于身体健康。水是没有热量的，不用害怕喝水会让你发胖。
每天喝8-10杯水，以温开水为主，不要喝任何有热量或者糖分的饮品，多个时间段补充可以减缓饥饿感跟避免假性饥饿感的出现，让你减肥速度快速别人。
方法5、坚持每天运动
运动能燃烧你的脂肪，将你多余额脂肪转换为肌肉，虽然控制饮食会降低体重，但不一定能减肥，因为当你只控制饮食的时候，实质上就是在节食减肥，减少的大部分都是肌肉水分以及蛋白质，脂肪并没有明显的减少，而且越往后会越难控制自己。
所以想要合理减肥，在合理控制饮食的基础上一定要运动起来，这样才能做到最合理的减肥。
很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿消夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
