50岁后,想身体健康,少吃5样食物,做好 [复制链接]

50岁，是人们健康的“转折点”。

很多人50岁之前，身体一直都很健康，但过了50岁，各种慢性疾病便“不请自来”。

其主要原因与遗传有关，再者就是不良的饮食习惯。

50岁后，少吃5样食物，身体会更健康！

1，咸菜等腌制品

很多中老年人喜欢吃咸菜，这样更下饭，吃得多一些。

咸菜等腌制品在制作过程中，会产生大量的亚硝酸盐，进入体内会变为亚硝酸铵，是一种致癌物，长期吃咸菜等腌制品，会增加患胃癌、肝癌的风险。

同时，腌制品属于高盐食物，长期食用会使血压升高，诱发高血压、脑血管疾病等。

2，鸡柳等油炸品

鸡柳、鸡块等油炸食物，非常诱人，但对身体伤害可不小。

食物经高温油炸后，不仅破坏食物原有的营养，如维生素、蛋白质等，还会产生一种致癌物—丙烯酰胺，长期食用会诱发胃癌、肝癌。

此外，油炸后的食物，富含饱和脂肪酸，长期食用会诱发脂肪肝、肥胖等疾病。

3，“热乎”饭菜

“趁热吃！趁热吃！”一句礼貌话语，不能太认真。

吃得过烫的食物，容易损伤口腔、食道、胃黏膜等，易诱发炎症，长期如此会增加病变的可能，诱发食道癌、胃癌等。

正常来说，食道内黏膜非常娇嫩，只能耐受50-60℃的食物，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤，而过烫的食物多在70-80℃左右，会很容易烫伤食道壁。

4，精加工零食

零食，是三餐之外的食物，其种类有很多，有健康的，如水果、牛奶、酸奶等，也有不健康的，如薯片、口香糖、各种饮料等。

很多零食经过精加工处理，流失了很多营养，包括各种维生素、矿物质及膳食纤维，反而，不利于身体健康的更多了，如食品添加剂、高糖、钠等成分，容易诱发肥胖、降低身体免疫力，更易诱发疾病。

5，动物内脏

动物内脏，如肝、心、肾、肚、肺、大肠等，是很多人的最爱，尤其是烧烤时，烤着吃，更加美味。

但常吃的动物内脏含有较高的胆固醇，长期食用会增加体内血栓的形成，诱发血管疾病。

此外，动物内脏中含有较高的蛋白质，对尿酸高、痛风者来说，最好别吃，否则会增加尿酸水平。

提醒：3个损伤身体的习惯，少做一个也是好的！

习惯一：吸烟

众所众知，吸烟有害健康！

吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量降低，增加肺部疾病；

吸烟会促进动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病的发生；

吸烟会使体内基因发生突变，诱发癌症，尤其是肺癌、咽喉癌、食道癌等；

吸烟会加速衰老，损伤大脑神经，促使老年痴呆提前发生。

习惯二：熬夜

熬夜，已成为现代很普遍的现象，甚至有些人不到凌晨睡不着觉。

熬夜，长期睡眠不足，会导致精神萎靡，出现疲劳状态；

熬夜，会降低身体免疫能力，诱发各种疾病；

熬夜，会伤害大脑，降低记忆力，让人无法集中注意力；

熬夜，使机体内分泌失调，出现皮肤问题，提早衰老。

习惯三：久坐

中医认为“久坐伤肉”，久坐不动会导致气血不畅，使肌肉松弛，弹性降低。

久坐，会降低血液循环速度，促使大脑供血、供氧不足，出现疲倦、哈欠连天、精神萎靡的状态；

久坐，会使颈肩腰背持续保持固定姿势，促使椎间盘、棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，而出现腰酸背痛的情况。

50岁后，想身体更健康，做好5件事！

》第一件事——吃

吃，是人生中的头等大事，俗话说“民以食为天”。

吃，也决定着人们的身体健康程度。

1，早餐不能少

一顿健康的早餐，为身体提供一天所需营养和热量，让身体有更好的状态迎接工作。

国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

每天吃一份营养早餐，最好在早上7-9点之间食用，在15分钟左右吃完，更利于身体吸收；切记，不要边走边吃！

2，不吃撑，细嚼慢咽

吃饭，不要吃撑，吃到七八分饱为宜，利于减轻肠胃消化负担，还利于营养吸收消化。

随年龄增长，胃肠蠕动减慢，新陈代谢下降，吃饭吃，细嚼慢咽，可减少对胃肠的负担，也利于养胃。

》第二件事——喝

水，是生命之源。

喝水，就像吃饭一样，每天都要进行，否则就会威胁生命。

1，养成主动喝水习惯

养成主动喝水的习惯，能及时补充身体水分。千万不要等渴了再喝水，这种状态下，身体已经极度缺水了。

喝水时，切记，小口、慢喝、勤喝，更利于身体吸收。

2，少喝酒、多喝茶

不管喝酒对身体好，还是不好，总之，能不喝最好！

多喝茶，每天喝2-3杯养生茶，养肝、排毒、消炎。

绿茶

绿茶，未经过发酵，保留了更多的有效成分，含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，还能缓解血液高凝状态，喝绿茶有助于改善血脂健康！

红茶

红茶，性温，适合女性饮用，可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生，还有助于增强心脏血液循环，保护心血管健康！

》第三件事——拉

俗话说“欲得长生，肠中常清”。

看似不起眼的一件事——排便，对身体健康起着重要作用。

1，养成定时排便习惯

清晨5-7点之间，是大肠经当令时间，肠道蠕动比较活跃，这个时间排便，利于粪便排出；同时，还利于早餐营养的吸收。

2，调整好排便坐姿

坐姿不对，不利于排便。

专家建议，排便时，最好使用蹲便。

这一姿势可使肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便；

同时，肌肉放松状态下，直肠与肛管的角度会“变直”，利于粪便排出。

》第四件事——撒

人生有“三急”，“尿急”是其中之一。

有尿及时排，不要等到憋不住了，再去厕所。

要知道，憋尿，有诱发泌尿系统疾病，如肾盂肾炎、尿道炎、膀胱炎等。

正常尿液颜色呈淡黄色、不浑浊、色暗或太黄，说明肾脏排毒不错。

若尿液呈泡沫状，或有异味，或呈茶色、酱油色，或排尿尿频、尿急、尿痛等，及时就医，可能是肾脏出现了问题。

》第五件事——睡

古人云“每天睡得好，八十不显老”，拥有良好的睡眠，利于身体健康，更易长寿。

1，睡前不玩手机

手机，已成为很多人的“生活伙伴”，影响着生活规律，也让很多人为之熬夜。

保证良好睡眠，最好做到睡前不玩手机，否则，很容易一玩就过头。

2，睡前捶后背

睡前捶背，可刺激背部组织和穴位，使肌肉得到放松，缓解疲劳，还可促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10-20分钟为宜。

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