人到了一定年龄，就会开始注重养生，养生茶、中药泡脚、慢跑……其实，老年人缺水是一个大问题，因此涵养山小编提示，老年人养生第一步，就是多喝水。
那么，为什么老年人容易缺水？
1、身体问题
老人身体各方面的新陈代谢比年轻人慢，而且位于下丘脑的“口渴中心”开始变得迟钝，不易产生口渴的感受，久而久之，就会导致身体缺水。
2、天气寒冷
现在正值寒冬，天气寒冷时新陈代谢的速度会减慢，对水的需求量减少，一些老年人没有主动喝水的意识，所以每天饮水量远远达不到身体的需求。
3、腿脚不便
腿脚不好是很多老人共同的毛病，因为腿脚不便，一些老人倒水困难，便减少了喝水的次数；在外面时，一些老年人也会因为找厕所麻烦而不喝水；同时，人老了睡眠质量下降，很难睡着，有的老人怕晚上起来上厕所而影响睡眠，甚至一晚上都不喝水。
4、饮食习惯
北方的老年人缺水普遍比南方严重。因为南方人有喝汤的习惯，即使喝水少，也能从饮食中摄取一定的水分，但北方人的饮食偏干，若是喝水少，就很容易缺水。
然而，多喝水也要喝对水，老年人如何喝水更健康呢？
1、勿以茶代水
一些老年人喜欢以茶代水，其实，这样并不可取。长期喝茶不喝水，会增加身体代谢的负担，若是空腹饮茶，更是对身体无益。同时，老年人喝茶以淡茶为宜，一些老人长期喝茶，口味会越来越重，茶越泡越浓，不利于身体健康。
2、少量多次饮水
老年人不要一次喝过多的水，以免妨碍消化，研究人员建议，65岁以上的老人，每天应保持至少1.5升~2升的饮水量。
3、注意水质
人到老年，身体会慢慢流失营养物质，平时喝水要注意水质，饮用富含微量元素的矿泉水，可以补充身体所需的营养。
4、主动饮水
老年人不应在感到口渴时才饮水，应该定时定量饮水，口渴是大脑中枢发出缺水的求救信号，等到口渴才饮水说明身体已经很缺水了。
养生专家特别为老年人推荐了饮水时间：
晨起一杯白开水，补充夜间失去的水分；
上午10点左右适量饮水，补充上午身体需要的水分；
下午3点左右饮水，补充白天新陈代谢造成的水分流失；
晚上8点左右是睡前饮水的适宜时间，以防血液浓度过高；
其余时间根据自己的作息适当补充水分。
