一年之计在于春，一日之计在于晨
无论是年轻人还是老年人
早起者的情绪更积极，自我健康感更好
一年四季并不是都要“早睡早起”
有时一味早起反而伤身
早起到底应该几点起？
起床太早，身体也受伤
不论是过早起床还是熬夜，都会导致睡眠不足，破坏身体的“生物钟”，导致睡眠昼夜节律紊乱，引起“睡眠剥夺症状”，增加危害健康的风险和患病机率。
睡眠剥夺（Sleepdeprivation），其定义是当人们睡眠时间少于使其保持清醒和敏捷最少睡眠时间，通俗一点说，就是缺觉，感觉没睡够。每个人的最少睡眠时间不同，老年人似乎更不容易耐受睡眠剥夺的影响，然而，尤其是儿童和青年人，更容易遭受睡眠剥夺。
美国开展的一项研究发现：在睡觉时间统一为4小时的情况下，23:00—3:00睡觉的研究参与者第二天的状态比3:00—7:00睡觉的研究参与者状态糟糕。过早起床的危害不亚于熬夜。
祖国的花朵要早睡早起
早起时间要随季节变
四时（四季）节律
四季更迭是大自然的规律，人的睡眠可以依此略加调整。根据每个人自身特点，量力而行。
春夏阳气生发，万物始生，睡眠最好是晚睡早起；秋分开始昼短夜长，秋季天气干燥，早晚温差加大，早睡早起，注意保暖，冬季夜深寒重，卧室温度要适宜，早睡晚起，睡得最久。
昼夜节律
昼夜变化为自然界的根本节律，因此睡眠起居是人体最重要的生理活动。睡眠时间应当与昼夜节律同步，即符合传统所言“日出而作、日落而息”。
夏天，太阳升起得早，适合早起，6点多最为合适；冬天，太阳七八点才升起，这时晚起才最符合人体生理节律。
养成正确早睡早起习惯
1.调整运动时间
在早上7点或下午13点~16点运动，可提前生物钟，使人白天充分消耗能量，犯困时间提前，利于早睡早起；而傍晚19点~20点运动，可推迟生物钟，使人夜晚更兴奋，睡眠时间推迟。
2.改善睡眠环境
隔绝室内和室外的各种光源。首先要选择遮光性良好的窗帘，其次卧室尽量不要出现小夜灯、充电指示灯、电源灯等会影响睡眠的光源。其次，夏季太热，冬季太冷，回南天太潮，都会导致不同程度的失眠。恒温恒湿的睡眠环境，才有利于睡眠养生。
家人们，关灯睡觉啦
3.从每天早睡1小时开始
假如你平时是23点睡觉，将自己的时间调快一小时，这样到了23点，你就会主动上床睡觉，即使此时真正的时间是22点。适应几天后，再提前1小时，以此类推，逐渐达到目标时间。
4.合理安排早晨时间
早起更多的是为了调整自己的生物钟,将清晨的时间合理利用,而不是考验谁的意志品质,也不是故意和自己过不去，当新一天的生活因早起变得不再忙乱，工作更有效率时，早起才更有动力。
我是自愿早起的
早卧早起，广步于庭，早睡应坚持而为之。春眠不觉晓，困而不能起；夏热睡不下，乏而起不来；秋温睡不够，冬寒舍不得热被窝的人，是永远也领略不到《早起》之乐趣的。
你是怎么做到早起的？
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