专治白癜风的中医医院 http://m.39.net/pf/a_4442955.html冬季是健康“储蓄”的最好季节。中医认为，冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人们如果在这时顺应这一自然规律，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能给健康增加“流量”。
专家提醒，立冬是冬季降温的开始，注意保暖，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”。
同时，阴极阳生，人体内阳气生发，最易吸收外来营养，发挥滋补功效，提高机体抗病能力。那么，如何滋补才科学？
滋补就是为了扶正祛邪
中医学重视四季养生，冬至进补是冬季养生的重要环节，其根本精髓在于改善机体免疫力。
中医常讲，“正气存内，邪不可干”，自己的身体坚强有力，即使有外邪，也无法伤害到你。
如果外邪过于强大，影响到了身体，自身强大的抵抗力也能很快将其驱逐出去。
这就是扶正祛邪，是几千年来传统医学留下来的宝贵智慧。要想更好地达到扶正祛邪的目的，就得在重要节气科学滋补，给身体补充能量。
养生功夫要在日常练就
传统医学在饮食起居调理上独有心得，认为养生离不开生活的方方面面。
保持好心情
中医非常重视情绪对人体健康的影响，认为“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。意思是说，过激情绪会对身体产生伤害。
所以，心情不好时，大家要善于转变角色，可多和家人、朋友聊聊天；也可静下心多看看书；听音乐、写字、绘画也能暂时缓解紧张焦虑。
调配好饮食
中医里的冬季进补也有个地域原则：南方清补、北方温补、高原润补。
具体来说就是，北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。而长江以南地区虽然已入冬，但气温较北方地区要温暖得多，进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭、鱼类。地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜。
总的来说，饮食既要结构合理，还要适当减量，控制零食摄入。
早上吃好，中午吃饱（七八分饱），晚上吃少；
保护脾阳，少食生冷（饮食温、软才利于消化）；
少荤多素，少量多样。
早睡早起
养生最直接的方法就是早睡。冬季应早睡晚起，着眼于“藏”，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳、躁动心神。
但因天气寒冷，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
适当运动
大家可以合理利用时间，做一些运动增强体质。比如，站桩、打坐、八段锦、打太极拳等。
对于正气不足、免疫力较差的人群，结合以上保健方式的基础上，可在医生指导下适当服用一些孢子粉。灵芝孢子是灵芝的雌雄配子，《本草纲目》将灵芝列为上品，具有扶正固本的功效。
忌生冷、多滋补
中医认为，冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，为来年春季生机勃发做准备。人也要遵循这个“蛰伏闭藏”的变化规律，饮食上以温补肾阳为基本原则。
冬季进补能有效提高人体免疫力，使气血充盈，改善身体畏寒的情况，最大限度地将能量和存储到体内，为来年的身体打基础。这和动植物冬季休眠、冬眠是一个道理。
冬季的养生核心是敛阴护阳，冬季饮食可以少吃生冷，多吃滋补食物：如生姜当归羊肉红枣汤、莲子桂圆银耳汤等，同时多吃点蔬菜水果，补充维生素、膳食纤维。
当然，还需要注意小环境。比如家中有暖气、空调的，环境就相对燥热一些，进补也要注意润燥，可以多食白萝卜、山药、莲藕等。
生活以“暖”为先
日常生活中，有些女性为了追求苗条，即便在大雪飘飘的严冬，还穿着薄丝袜、单裤、露着脚踝……这种做法要不得，冬至后必须以暖为先。
在此节气，要细心顾护好身体的阳气，让身体暖起来。给大家两点建议：
一方面，穿衣不能过热也不能受凉，以身体温暖为最佳状态。同时护好头颈、胸腹部、后背和脚踝。
另一方面，尽量不吃或少吃寒凉食物，可适量多食用一些有滋补肾阳作用的食物，比如羊肉、河虾、韭菜、肉苁蓉、杜仲等。
