“你这么胖了，怎么还在吃，体重决定寿命，你知道吗？”
许大妈刚准备把最后一口包子塞进嘴里，身旁的丈夫便开口讽刺。许大妈进入更年期了之后，身体就开始发福长胖了，丈夫林大爷开始嫌弃许大妈年老色衰，也担心她的身体以后会给儿女的生活造成负担，但是许大妈却不以为然，认为不就是一个体重吗？还能决定什么吗？
一、体重决定寿命，是真的吗？40岁后体重多少合适？
其实，上面林大爷说的是有道理的，体重真的和寿命是存在一定关系的。因为本来肥胖就是一种病，并且可以诱发很多的慢性疾病出现，把自己的体重管好就是管好了自己的健康，只有这样，关于肥胖引发的慢性疾病才能远离你。
不管是变胖还是变瘦，都是需要保证一个能量摄入和消耗的平衡，如果摄入的热量比消耗的热量大，脂肪就会蓄积，会比较容易发胖，如果消耗的热量比摄取的热量大，那么脂肪就会被消耗，那么就容易变瘦。
肥胖很容易导致发生慢性疾病，死亡的风险是比较大的，所以说，预防肥胖还是势在必行的。
太瘦，对身体健康也不是一定有益，太瘦的人的平均寿命要比正常人低一些，因为身体内的脂肪比较少，相对于正常人来说，更容易发生胃下垂、不孕不育等问题，万一生病了，恢复的速度也相对的都要慢很多。所以说，太瘦可能还危害健康，不胖不瘦是最好的。
BMI（体重指数）是诊断肥胖的一个标准，计算公式是体重（kg）/身高（m）的平方，40岁后的体重标准值是18.5-2.9,18.5以下就是体重太轻了，24以上或者是刚好24，就是属于超重了，28以上或者是刚好28，那就是属于肥胖了。
二、为何人老了容易发胖？
根据有关的数据显示，最不容易肥胖的是在18-24岁，25岁是一个坎，25岁以后，肥胖率会上升，最容易肥胖的年龄是45-74岁期间。
还有一个调查的数据表明，0-9岁开始慢慢开始变胖的人是最多，然后就是40-49岁。
虽然说这两组数据上面年龄有点不太一样，但是综合来说，年龄慢慢变大，肥胖的几率就会越大。为什么年龄越大，越容易发胖呢？主要有4点原因。
第一，基础代谢率下降：
年纪越大，人体的肌肉量会慢慢地变少，20-50岁之前大概有10-15%的肌肉会出现流失的情况，这样下去对人体基础的代谢是存在一定影响的。人体一天是需要消耗能量的，基础代谢可以维持这个最低的能量消耗。如果肌肉变少，代谢的速度降低，就算是一天摄入同样的能量，可能更多的能量是要被储存起来的。
第二，脂质周转率下降：
年龄越大，脂肪的代谢也会发生一定的变化，脂肪的周转率都是会变差的。年龄越大，不管是瘦了还是胖了，人体内代谢脂肪的速度都会变慢，这样体重就更容易上升。可以这么说，吃的东西和年轻的时候是一样的，但是，年纪大了脂肪会堆积得更多。
第三，体内激素发生改变：
身体的各项技能大多数都是需要激素来进行把控的，年龄越大，男性的睾丸酮会出现下降，大概是每年下降百分之一到二的样子，那么人体内脂肪的燃烧率也会出现下降。女性朋友年纪越大，雌激素也会下降，到更年期的时候更加明显，这样腹部的脂肪会堆得越来越多。
第四，运动少了：
久坐不动基本上是成了现在大多数人的一种习惯了，长时间坐着，可能几个小时都不走动。运动量少，身体能量消耗变少，长胖在所难免了。
三、更年期到了，如何减肥效果更佳？
1、均衡饮食，增加蛋白质
1）每日蛋白质要达到1.2-1.6g/蛋白质/kg/天
如果老人的体重是60公斤，每天摄取蛋白质应该是在72-96g，而且早上摄取蛋白质的含量是一天总含量的百分之二十五到三十。日常中低脂牛奶、瘦肉、鱼类等都是含蛋白质比较高的食物，可以根据自己的喜好选择。
2）补充微量营养素
已经绝经之后的女性还有老年人，每天要补充mg的钙，这个钙量是包含了日常饮食里面的含钙量，还有补充-IU的维生素D，这个是保证骨骼基本健康的补充剂。
）戒掉高糖零食
可乐、雪碧、各种糖果、巧克力、蛋糕、饼干、花生、薯片、冰淇淋、奶茶等。都是非常不健康的杀手类的食物，想要减肥，就要彻底地和这些食物说拜拜。
2、规律性运动，增加肌肉量
想要增加肌肉量和保持骨密度，负重肌力训练应该是比较好的选择方式了。如果想要减肥，锻炼肌肉的人可以选择这个方式。负重练习可以让肌肉膨大，肌肉练习可以使得肌肉更加的坚硬，这两种办法相结合反复地进行锻炼，可以增加我们肌肉的力量。刚开始进行锻炼的时候还是要听取专业人士的建议，避免出现运动损伤。
、正常生活和休息
熬夜现在已经变成了一种常态。就算是不忙，不工作，躺在床上也会看手机到深夜。长时间熬夜会让代谢功能变差，身体出现紊乱，每天睡觉的时间低于七个小时的人是很容易变胖的。睡觉时间不足的人很容易饿，是因为身体会分泌出饥饿荷尔蒙，人就会吃得比较多，最终发胖。
四、不吃晚饭能减肥？
不吃晚饭不但起不到减肥的效果，还会危害身体健康。饮食规律还是要遵循一日三餐的，如果无法按时摄取身体所需要的能量，身体的代谢就会变得很慢，导致身体能量消耗下降，对减肥还不利。
人体每天的消耗是需要能量的，长时间不吃晚饭，会把早饭和中午饭转成脂肪，反而会让体重增加。如果哪一天饮食恢复了，很容易就反弹了。
这样吃减肥效果更佳
“21世纪预防疾病的最佳方法就是延缓衰老，延缓衰老可以降低老年相关疾病的发生率”。
作为中老年人，更需要早日养成科学的饮食和生活习惯，减少肥胖，延缓衰老，预防多种衰老带来的老年病，保护自己和家人的身体健康。
研究表明，轻断食对于延缓无脊椎动物、啮齿动物、灵长类动物的衰老具有积极作用。轻断食的好处在于保持身体当中较低的IGF1水平，而较高的IGF1水平会加速衰老，也就是说，定期进行轻断食是日常生活中减肥和抗衰老最简单、易行的方法。
轻断食的方法很多，比较盛行的方法包括隔日断食法（1天正常吃，1天减量，1天再正常吃，1天再减量，循环往复）、5+2断食法（1周中5天正常吃饭，其它不连续的2天为断食的日子，断食的日子减少进食热量也算）、日内断食法（1天中16小时不吃东西，其余8小时正常进食）。
今天给大家介绍其中的5+2轻断食法：
轻断食不要盲目进行，可以通过书本先自学一些营养知识，食材搭配等，改变饮食结构，吃得多样化一些。
就是这一本《每周两天轻断食》上面记载了5+2断食法的低碳饮食安排、烹饪方法，非常详尽，推荐给有需要的人。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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