学会“呼吸锻炼”
健康养生(基础知识六字诀养气功3月6日
学会“呼吸锻炼”，健康养生
基础知识
北京中医药大学气功学博导刘天君教授，写过一本《生命在于呼吸:健康呼吸锻炼法》。意思就是生命离不开呼吸，用最简单的呼吸锻炼方法就能让您获得持久的健康。
这里讲的呼吸概念，既有我们熟知的自然呼吸概念，也有我们相对陌生的胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹联合呼吸等等概念。
换言之，我们原来习以为常的呼吸，在专家的眼睛里统统称为自然呼吸，专家们对自然呼吸形式进行分类研究，并产生出一系列的养生锻炼技术以及相关的技术训练要点。
了解呼吸器官
结构和性状
老百姓对呼吸的认识基本就是吸进氧气和呼出二氧化碳。虽然这样的认识并不错，但是不完整。因为这是以最普通的科学常识对呼吸运动做了最简单的概括。
如果对于需要学习和掌握呼吸锻炼法的养生朋友来讲，这样的理解是远远不够的。
肺是人体的主要呼吸器官，它与鼻、气管等辅助器官一起，共同组成了人体的呼吸系统。
呼吸道是指气体进出肺的通道，包括鼻、咽、喉、气管、支气管和终末细支气管（支气管平均经过2的16次方分解细化成为终末细支气管），终末细支气管连接到肺泡。
所以肺脏除了大大小小的网络状支气管就是肺泡，即肺脏由主支气管、小支气管、终末细支气管和肺泡组成。
整个气管与支气管的结构就像是一棵倒长的树，终末细支气管，也就是气管和支气管树的最细的树枝，直接连接着肺泡。
肺泡就像是气管与支气管树上的片片树叶，它的数量相当大，它是血液进行气体交换的场所。
肺脏位于胸腔之内。胸膜腔的作用是连接胸腔与肺，胸腔的呼吸肌活动为呼吸提供动力，使胸腔扩张和收缩。
而肺则随胸腔的扩张与收缩同步运动，呼吸运动就是这样实现的。
正常呼吸
包括三个环节
现代生理科学认为，人的呼吸全过程包括三个相互联系的环节。
(1)外呼吸
外呼吸是指自然环境中的空气与肺部的血液进行气体交换的过程。
人们日常吸气是纳入外界的新鲜空气，呼气是排出肺中的代谢之后空气，呼和吸的过程就好像拉风箱一样，一来一往，吐故纳新。
通俗讲肺内的空气由于接受了血液中排出的二氧化碳，其中的部分氧气透过肺泡膜进入了血液，因此，此时肺内的空气氧含量低、而二氧化碳含量高。
正是肺脏呼和吸的不断交替，肺内二氧化碳含量相对高的空气不断排出体外，外界氧气含量相对高的空气不断进入体内，完成了人体内外氧和二氧化碳的气体交换，即呼吸上的新陈代谢。生理学上称这一过程为肺通气。
影响肺脏气体交换的生理指标有两个，
一个是检测肺脏一口气最大呼吸量的指标——肺活量。指的就是在尽力吸气之后，尽力呼气时所呼出的气量。
另一个是当吸入的空气中氧气经肺泡通过肺泡膜，进入肺毛细血管，然后进入血液；与此同时，血液中的二氧化碳通过毛细血管和肺泡膜进入肺泡。
这个肺泡与血液之间的气体交换，我们称之为肺换气。
因此，外呼吸是由肺通气和肺换气两个部分来完成的。
(2)气体在血液中的运输
气体在血液中的运输也包括两个方面：一方面是在肺中摄取了丰富氧气的血液流向全身，将氧气输送到各个组织器官；
另一方面是身体各组织器官代谢所产生的二氧化碳进入血液，由血液运输到肺。
(3)内呼吸
内呼吸是指血液与各器官组织细胞之间的气体交换，也叫组织换气。这一换气过程是在身体各部的毛细血管和各器官组织细胞之间完成的。
内呼吸过程也包括两个方面：一方面是毛细血管血液中的氧气进入各器官组织细胞，另一方面是各器官组织细胞中的二氧化碳进入毛细血管中的血液。
了解了呼吸的全过程，大家对吸进氧气和呼出二氧化碳的科学常识是不是有了更为深刻和准确的认识？
其实，各种健身呼吸锻炼的方法都是建立在正常呼吸过程基础上的，
因此，了解正常呼吸的全过程以及各阶段的要点，对于您提高呼吸锻炼效果具有十分重要的意义。
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